60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(2l是多少斤 2l是多少kgrán)而，交感神(shén)经活(huó)动的(de2l是多少斤 2l是多少kg)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼2l是多少斤 2l是多少kg吸即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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