60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yà四月的小说集，四月的小说好看吗o)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(sh四月的小说集，四月的小说好看吗ì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进四月的小说集，四月的小说好看吗行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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